ダイエット効果は？クリーム玄米ブランは太る？全8品をガチレビュー

クリーム玄米ブランは「元祖」栄養補助食品として、20年以上販売されていますが、

「大豆たんぱく」が入っている食品です。

本記事ではクリーム玄米ブラン全8品を写真多めでガッツリレビューし、

ダイエット方法もサクッと解説しました。

ぜひ最後までお読みください。

太るor痩せる？クリーム玄米ブランの全8品を徹底比較

イメージ	ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ	期間限定|苺ﾁｰｽﾞﾀﾙﾄ	カカオ	ブルーベリー	メープル	期間限定|塩ﾚﾓﾝ	ごま塩バター	豆乳&カスタード
甘味	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
酸味	(3.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(2.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(2.0 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(1.0 / 5.0)	(1.0 / 5.0)
内容量	72g(2枚×2個包装)	72g(2枚×2個包装)	72g(2枚×2個包装)	72g(2枚×2個包装)	72g(2枚×2個包装)	72g(2枚×2個包装)	72g(2枚×2個包装)	72g(2枚×2個包装)
原材料	小麦粉（国内製造）、ショートニング、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、砂糖、デキストリン、ブランフレーク、全卵、チーズパウダー（クリームチーズ60%）、玄米粉、水飴、チーズフード、食塩、たんぱく質濃縮ホエイパウダー、乳等を主要原料とする食品／卵殻Ca、セルロース、炭酸Mg、香料、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.B₁、V.A、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂	小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、大豆たん白、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、全卵、コーンフレーク、カカオマス、ココアパウダー、玄米粉、水飴、イヌリン、乳糖、食塩、チーズパウダー、チョコレートコーチング、乾燥苺フレーク、シナモン末、サワークリームエキスパウダー／卵殻Ca、トレハロース、酸味料、炭酸Mg、香料、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤(V.E)、ベニコウジ色素、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.A、V.B₁、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂	小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、大豆たん白、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、ココアパウダー、全卵、ぶどう糖、チョコレート、コーンフレーク、カカオマス、デキストリン、玄米粉、水飴、イヌリン、準チョコレート、全粉乳、食塩、シナモン末／卵殻Ca、トレハロース、炭酸Mg、乳化剤、香料、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤(V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.A、V.B₁、V.B₆、葉酸、酸味料、V.D、V.B₁₂	小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、ブランフレーク、全卵、玄米粉、水飴、ブルーベリー加工品、ぶどう糖、ブルーベリー果汁パウダー、乳糖、食塩、サワークリームエキスパウダー／卵殻Ca、セルロース、トレハロース、グリセリン、酸味料、炭酸Mg、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤（V.E）、香料、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.B₁、V.A、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂	小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、全卵、乳糖、ブランフレーク、玄米粉、メープルシュガー、メープルシロップ、クリーミングパウダー、ぶどう糖、イヌリン、食塩、黒蜜／トレハロース、卵殻Ca、グリセリン、炭酸Mg、乳化剤、香料、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤(V.E)、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.A、V.B₂、V.B₆、V.B₁、調味料（核酸等）、 葉酸、V.D、V.B₁₂	ショートニング（国内製造）、小麦粉、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、ブランフレーク、全卵、玄米粉、水飴、レモンピール加工品、はちみつ、レモン果汁パウダー、食塩、ぶどう糖／卵殻Ca、セルロース、グリセリン、炭酸Mg、クエン酸、香料、乳化剤、酒石酸、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤(V.E）、クチナシ色素、酒精、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.B₁、V.A、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂	小麦粉（国内製造）、ショートニング、すりごま、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、全卵、デキストリン、ポリデキストロース、コーンフレーク、玄米粉、ブランフレーク、難消化性デキストリン、バター、食塩、ねりごま、食用ごま油、殺菌乳酸菌粉末／卵殻Ca、セルロース、炭酸Mg、乳化剤（大豆由来）、ピロリン酸第二鉄、香料、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.A、V.B₆、V.B₂、V.B₁、葉酸、酸味料、V.D、V.B₁₂	小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、ブランフレーク（米、全粒小麦、砂糖、小麦外皮、その他）、全卵、乳糖、玄米粉、難消化性デキストリン、豆乳粉末（大豆を含む）、ぶどう糖、全粉乳、全卵粉末、食塩、殺菌乳酸菌粉末／卵殻Ca、セルロース、トレハロース、炭酸Mg、香料、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.A、V.B₂、V.B₆、V.B₁、葉酸、V.D、V.B₁₂
エネルギー	184kcal	181kcal	177kcal	174kcal	176kcal	175kcal	182kcal	174kcal
たんぱく質	5.0g	5.0g	5.0g	5.0g	5.0g	5.0g	2.8g	2.4g
脂質	11g	9.8g	9.4g	9.4g	9.3g	9.5g	11g	9.5g
炭水化物	17.7g	19.2g	19.4g	18.7g	19.1g	18.6g	19.9g	21.6g
-糖質	15g	17g	17g	16g	17g	16g	16g	18g
-食物繊維	2.7g	2.2g	2.4g	2.7g	2.1g	2.6g	3.9g	3.6g
食塩相当量	0.35g	0.24g	0.24g	0.27g	0.24g	0.30g	0.28g	0.25g
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クリーム玄米ブランはややお菓子のようなクリームサンドながら、

たんぱく質やビタミン、ミネラルを摂れる栄養調整食品です。

シリアル入りのザクザク食感の生地とクリームの相性がバツグン。

バラエティ豊かで、

• たんぱく栄養食シリーズ
• ちょこっと栄養シリーズ
• 機能性食品シリーズ
• カロリーシリーズ

の4種あります。

たんぱく栄養シリーズは1袋でたんぱく質10gがとれ、

機能性食品シリーズはたんぱく質は2g台と少ないですが、腸内環境の改善に役立つ効果が訴求されています。

>>クリーム玄米ブラン公式サイトはこちら

アサヒグループが開発しており、一本満足バーと似た栄養機能に特化した食品です。

太る口コミはほんと？クリーム玄米ブラン全8品をガチレビュー

イメージ	ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ	期間限定|苺ﾁｰｽﾞﾀﾙﾄ	カカオ	ブルーベリー	メープル	期間限定|塩ﾚﾓﾝ	ごま塩バター	豆乳&カスタード
甘味	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
酸味	(3.0 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(2.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(2.0 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(1.0 / 5.0)	(1.0 / 5.0)
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ということで、早速それぞれ詳しくレビューしていきます。

クリームチーズ

まずは、定番でよくみかけるクリームチーズから。

中のクリームは酸味が弱いながら、コクはしっかりです。

クラッカーにクリームチーズをつけた感じのオーソドックスなおいしさ。

初心者はぜひファーストチョイスにしてみましょう。

苺チーズタルト

続いて、期間限定フレーバーの苺チーズタルトです。

クリームの中にはちゃんと苺の果肉っぽいのが入っていて、意外と酸っぱい。

まるでスイーツを食べているような感じになる不思議な感覚です。

苺好きはぜひチェックしてみてください。

カカオ

チョコはどんな栄養訴求食品でもひとつはあるド定番フレーバーです。

ブラン生地もカカオやココアが練り込まれています！

クリームはもちろん、生地もココア感があってしっかりチョコ味を楽しめます。

クリーム玄米ブランを初めて食べる人で、失敗したくない方はぜひトライしてみてください。

ブルーベリー

元祖クリーム玄米ブランのブルーベリーです。

実はクリーム玄米ブランが初登場した2001年、第1弾は意外にも「ブルーベリー」でした！

当時からブルーベリーは目にいいイメージもあり、健康イメージの高いフルーツだったことが理由かも。

味はまさにブルーベリーヨーグルトのような感じで、

クラッカーにつけて食べているようです。

メープル

続いて、こちらもド定番のメープルです。

見た目からもクリームが甘そうですが、しっかり甘く感じます。

期待を裏切らない甘さなので、

• お菓子のように食べたい方
• ブラックコーヒーと合わせたい方

におすすめしたい味です。

塩レモン

「たんぱく栄養食」シリーズラストは期間限定「塩レモン」です。

クリームにしっかりレモンやクエン酸が練り込まれていて、甘酸っぱさが際立っています。

暑い夏、口をさっぱりさせたいときはマストバイです。

ごま塩バター

ここからは「機能性食品」シリーズです。

クリームの中にもごまやごま油も練り込まれており、しっかり油脂のコクが感じられます。

最も食事代わりになる味なので、昼食などにもおすすめです。

豆乳カスタード

ラストは豆乳&カスタードです。

想像どおり、メープルと同じくらい甘味が強く、おやつ感しっかりです。

メープルと同じく、ブラックコーヒーやお茶などと一緒に食べるのがおすすめです。

クリーム玄米ブランvs他の栄養調整食品をチョコ系で徹底比較

	クリーム玄米ブラン	ベースブレッド	1本満足バーﾌﾟﾛﾃｲﾝ	ソイジョイ	ストロングバー	ｸﾚﾊﾞｰﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ	ﾋﾞｰｶｲﾝﾄﾞﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ
フレーバー	カカオ	チョコ	チョコ	ｱｰﾓﾝﾄﾞ&ﾁｮｺ	カカオブラック	ミルクチョコレート	ﾀﾞｰｸﾁｮｺ&ｱｰﾓﾝﾄﾞ
価格(税込み)	¥133	¥164〜(公式) ¥248(ｺﾝﾋﾞﾆ)	¥154	¥124	¥410	¥194	¥268
内容量	72g	約80g	39g	30g	60g	39.1g	40g
メリット	ドラックストアで買うと安い	1食で1日に必要な栄養の1/3がとれる	とにかくどこでも売ってる	ドラックストアで買うと安い	原材料を8つに厳選	甘くてお菓子のようなおいしさ	甘くてお菓子のようなおいしさ
デメリット	全部食べると高カロリー	お菓子より賞味期間がやや短い	添加物多い	やや物足りない	とにかく価格が高い	食物繊維が少ない	チョコが溶けやすい
エネルギー	354kcal	255kcal	183kcal	145kcal	225.8kcal	206kcal	203kcal
たんぱく質	10g	13.5g	15g	5g	22.5g	15.1g	9.2g
脂質	18.8g	7.8g	8.5g	9.7g	8.0g	11.6g	12.9g
糖質	34g	25.9g	11g	7.6g	9.8g	9.8g	5.1-11.8g
食物繊維	4.8g	3.4g	4.9g	4.6g	10.7g	0.8g	2.4-9.1g
食塩相当量	0.48g	0.69g	0.3-0.6g	0.09-0.20g	0.38g	0.4g	0.1-0.5g
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クリーム玄米ブランは他の栄養素を訴求した食品と比べると、

• コスパは良い
• ややカロリーが高い
• 食物繊維は多い

といった感じです。

しかし、1日に必要な栄養素が全て含まれている訳ではないので、注意が必要です。

>>完全栄養食ベースブレッドのレビューはこちら

完全栄養とは？

「栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むこと」を定義しています。

栄養素等表示基準値って？

日本人の1日に必要な栄養素の平均的な値のこと。

しかし、個人の性別、年齢、ライフステージなどで必要な栄養素は変わるので、気になる方は日本人の食事摂取基準2020年版(厚生労働省)をご確認ください。

「文字が多くて読む気が…」って方は江崎グリコの解説ページが最も読みやすいですよ。

>>日本人の食事摂取基準2020年版とは？（江崎グリコ）

クリーム玄米ブランを使った3つのダイエット方法

クリーム玄米ブランを使ったおすすめのダイエット方法を紹介します。

• よく噛んで食べる
• 1個のカロリー、糖質を理解する
• 置き換えは1日1食から

サクサク紹介します。

よく噛んで食べる

クリーム玄米ブランは美味しすぎるので、一気食べしたくなりますが要注意です。

なので、よく噛んでゆっくり食べるのがおすすめです。

ビスケット生地もシリアルがザクザク食感で練り込まれているので、口の中も満足できます。

1個のカロリー、糖質を理解する

イメージ	ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ	期間限定|苺ﾁｰｽﾞﾀﾙﾄ	カカオ	ブルーベリー	メープル	期間限定|塩ﾚﾓﾝ	ごま塩バター	豆乳&カスタード
エネルギー	184kcal	181kcal	177kcal	174kcal	176kcal	175kcal	182kcal	174kcal
-糖質	15g	17g	17g	16g	17g	16g	16g	18g
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クリーム玄米ブランのカロリーは1包装(2枚)で約180kcalです。

ぜんぶ食べると300kcalをカンタンに超えてしまいます。

江崎グリコの糖質制限の記事によると、間食の糖質は10gに抑えるのが提案されています。

食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。

引用元：今日からできる糖質制限ダイエットの方法（江崎グリコ）

糖質、カロリーを意識してまずは1個包装からがおすすめです。

置き換えは1日1食から

いきなりクリーム玄米ブランだけでダイエットするのはおすすめできません。

クリーム玄米ブランは8種くらい味のバラエティがありますが、

ぜんぶビスケット生地でクリームを挟んでいるのでさすがに飽きます。笑

まずは1日1食、特に朝食くらいからスタートしてみましょう。

置き換えダイエットは無理せず、少しずつ変化させた方が長続きします。

太る？痩せる？クリーム玄米のダイエットに関する口コミ3選

最後はクリーム玄米ブランの口コミを調査しました。

まとめると、

• ベースブレッドと迷う
• 意外とカロリー高い
• おやつ代わり

といった口コミが確認されました。

高タンパクかつ低糖質なパンであればベースブレッドの方が勝っているかも。

よろしければ以下記事でレビューしているのでご参考まで。

>>ベースブレッドのレビューはこちら

>>ベースブレッド公式サイトはこちら

まとめ｜クリーム玄米ブランはぜんぶ食べると300kcal超えに。個包装のメリットを活かそう。

今回は大豆たんぱくを使ったクリーム玄米ブランを徹底レビューしました。

まとめると、

• 味はおいしい
• しかし、カロリーが高い
• たんぱく質がやや少ない

といった感じです。

個包装のメリットを活かして量を調整しましょう。

Amazonでは一気に8種届けてくれるアソートもあるので、好みの味を探索したい方はどうぞ。

ぜひ参考にしてみてくださいね！

大豆ミートラボでは大豆を使った話題の食品を徹底してレビューしています。

いつでも遊びにきてくださいね。

以上となります！